HAMİLELİKTE YAPILMASI SAKINCALI EGZERSİZLER

Egzersiz artık hayatımızın kaçınılmazı. Normal hayatında egzersiz yapmaya alışan kadınlar hamilelikte bu alışkanlıklarına doğal olarak devam etmek isterler. Bu nedenle bugün size egzersiz ile ilgili en çok sorduğunuz soruları yanıtlayacağım.  

Hamilelik boyunca ne kadar egzersiz yapabilirim?

Haftanın beş günü günde yarım saat egzersiz siz ve bebeğiniz için sağlıklı bir zaman dilimidir.

Hamileyken kaçınılması gereken egzersizler nelerdir?

Egzersiz yapmak hamilelikte bebek ve anne için mükemmel bir aktivitedir. Ancak size tehlike oluşturabilecek bazı hareketler vardır. Bunlardan sakınmanız gerekir. Bunları aşağıdaki gibi sıralayabiliriz.

- Düşme riski olan hareketlerden ve karın kaslarınıza zarar verecek hareketlerden uzak durmalısınız. (kayak, tenis, ata binme ve paten gibi)

- Yüksek rakımlı sporlardan sakının.

- Uzun süre sırt üstü yatacağınız sporlar dördüncü aydan sonra sizin için sakıncalı olur. Büyüyen uterus damarlara bu şekilde baskı yapıp kan akışını engelleyebilir. 

- Hızlı bir şekilde oturup kalkma ve ayakları itip çekme gibi karın kası hareketlerinden sakının.

- Vücut ısısını arttıracak egzersizler yapmayın. Çünkü vücudunuz kendini soğutmaya çalışırken kan akışınız yavaşlar. Buda size ve bebeğinize zarar verir.

- Vücudunuzun çok fazla gerilmesine sebep olacak hareketler yapmayın. Eklemleriniz incinebilir.

- Atlama, sıçrama ve vücudunuzu sarsacak hareketler yapmayın.

- Aşırı esneme hareketleri yapmayın. Kaslarınız bu süreçte yeterince gevşektir.

- Nefesinizi tutacak bir egzersiz asla yapmayın.

- Özellikle ilk üç aydan sonra uzun süre hareketsiz kalmayın. Özellikle yoga yapıyorsanız bu tarz hareketlerden kaçının.

Yukarıdaki uyarılara dikkat ederek, verilen sıklıkta ve zamanda sağlığınız için egzersizlerinize devam edebilirsiniz. Sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz dileğiyle