Gebelikte Yürüyüş

Gebelikte Yürüyüş

Bugün siz sevgili hamilelere her zaman önerdiğimiz harika bir egzersizden, yürüyüşten ve faydalarından bahsedeceğim.

Yürüyüş hamileler için mükemmel bir egzersizdir. Çünkü ekstra bir ekipman gerektirmeden ve hiç para harcamadan yapabileceğiniz en kolay spor. 9 ay boyunca yapabileceğiniz en güvenli egzersiz. Daha önce hiç spor yapmamış bir insan olsanız bile yürüyüşe başlamak için hiçbir hazırlığa ihtiyacınız yok. Hemen başlayabilirsiniz.

Eğer egzersiz için yürüyorsanız biraz tempolu yürüyebilirsiniz. Ancak daha önce hiç spor yapmadıysanız ve vücudunuz hazır değilse yavaş yavaş başlayın. Tabiî ki bu yürüyüşlere doktorunuz onay veriyorsa 20 dk ile başlayıp 60 dkya çıkabilirsiniz. Yürüyüş yaparken sağlığınız ve konforunuz için size birkaç önerim var.

• Ayağınıza tam olan rahat ayakkabılar giyin. Hamilelikte ayaklar büyür. O nedenle ayağınıza uygun, sıkmayan ayakkabıları tercih edin.
• Mevsim ne olursa olsun güneş koruyucu kullanın. Güneş ışınları bu dönemde cildinizde daha çok güneş lekesi yapabilir.30 faktör yada daha üstü güneş kremlerini tercih edin. Evden çıkmadan mutlaka sürün. Ara ara tekrarlayın.
• Yanınıza su alın. Susuz kalmamaya özen gösterin. Susuzluk vücudunuzda kasılmalara ve ısı artmasına sebep olacaktır. Buda bazı aşırı durumlarda tehlikeli olabilir. Şişenizin yarısını dondurup üzerine su koyabiliriniz. Böylece yürüyüş boyunca suyunuz soğuk kalacaktır.
• Egzersizden 30 dk önce protein ağırlıklı bir şeyler yiyin. Peynir, yoğurt hatta fıstık ezmesi olabilir.
• Dışarıdaki havaya ve sıcaklığa göre uygun kalınlıklarda kıyafetler seçin. Mesela sabah erken ya da akşam geç vakitte yürüyorsanız üşütmeyin. Biraz daha kalın giyinin. Gün içinde yürüyecekseniz yanınıza şapka ve su alın.
• Yürürken vücudunuzu dik tutun. Eğer yürürken beliniz ağrıyorsa bel bandı kullanın.
• Hareket etmeyi hiç ihmal etmeyin.  Dengeli yürümek için yürürken ellerinizi sallayın. 
• Yürürken güvenliğinize dikkat edin. Karanlıkta yürümeyin. Düşebilirsiniz ya da kayabilirsiniz.
• Yürürken mutlaka yanınızda birisi olsun. Her duruma karşı hazırlıklı olun.
• Hamileliğiniz boyunca ne kadar yürüyebiliyorsanız o kadar yürüyün. Ancak gebeliğin son üç ayında dik yokuşa çıkmayın ve düz olmayan yerlerde yürümeyin. Yalnız başınıza evinizde uzak yerlerde ya da merkeze ulaşamayacağınız yerlerde yürümeyin.
• Uzun süreli yürüyüşler yapmak yerine kısa süreli birkaç yürüyüş yapın. 
• Telefonunuzu yanınızdan ayırmayın. Mutlaka ulaşılabilir olun. Yakınlarınıza nerede yürüdüğünüzü bildirin.

Egzersiz yaparken nerede yavaşlamanız gerektiğini vücudunuz size söyleyecektir. Eğer egzersizin sizin için ağır geldiğini gösteren emareler var ise programınızı yeniden düzenleyin.

Nefessiz kalana kadar yürümeyin sakın. Vücudunuzu dinleyin ve yavaşlayın. Gerekirse durun ve dinlenin. Eğer kas ağrılarınız varsa ve 24 saat içinde geçmiyorsa egzersizlere ara verin. Başlayacağınız zaman daha yavaş bir tempoda başlayın. Eğer hala ağrılarınız var ise yürüyüşü bırakın. 

Sağlıklı sporlu günlerde geçirdiğiniz güzel bir hamilelik dönemi diliyorum.