Gebelik ve Yoga

Belirli önlemler aldığınız sürece, yoga hamilelik sırasında çok faydalı olabilir. Çünkü yoga, zihinsel ve fiziksel refah odaklı bir aktivitedir. Bir dizi vücut pozisyonu (duruş) ve nefes egzersizlerinden faydalanır.

Gebelikte yoga, aktif kalmak için harika bir yoldur. Sizin ve bebeğiniz için sağlıklıdır. Hamile yoga sınıflarında, duruşlar, gevşeme ve nefes alma teknikleri hamilelere göre uyarlanmıştır. Yogada amaç; aklınız, bedeniniz ve nefesiniz arasındaki dengeye odaklanmaktır. Bu denge aşağıdakiler sayesinde sağlanır: fiziksel egzersizler ve duruşlar (asanalar) gevşeme meditasyon Yoganın faydaları; Düzenli yaparsanız; yoga, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Duruşlar: Dolaşımınızı, kas gücünü ve esnekliğinizi artırır Gevşeme, nefes alma ve meditasyon yoluyla zihinsel olarak çevik kalmanızı sağlar Sakinleşmeye ve kas gerginliğinin azalmasına yardımcı olur Daha önce hiç yoga yapmadım.

Hamileyken başlayabilir miyim?

Hamilelik, yogaya başlamak için ideal bir zamandır. Yeni başlayanlar için duruşlar çoğu insanın hayal ettiğinden daha basittir ve ayrıca sınıfınızda olacak diğer anne adayları ile de tanışıp, heyecanınızı

paylaşabilirsiniz. Araştırmalar, yoganın endişeyi azalttığı ve kadınların hamilelik ve doğumda sakin kalmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca uyku kalitenizi artırabilir. Yogada kullandığınız nefes alma

tekniklerinin çoğu, doğuma hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Yogaya yavaş ve hafif hareketlerle başlanmalıdır. Tecrübeli bir eğitmenle hamileliğe uygun duruşlar çalışılmalı; bu süreçte, vücudunuzun size söylediğine de kulak vermelisiniz. Yapılan hareketin vücudunuza etkisini, meydana getirdiği değişimi en iyi siz bilebilirsiniz. Yoga dersleri sırasında öğrendiğiniz teknikleri, doğum esnasında, doğum sancılarını yönetebilmek için kullanabilirsiniz. Edindiğiniz bilgiler; doğum anında sakinleşmenize ve kasılmalarınız süresince düzenli bir şekilde nefes almanıza yardımcı olabilir. Pregna Kliniğiʼnin yoga araştırmacıları, anne adaylarının haftada bir gerçekleştirdikleri yoga seanslarının hamilelikte yaşanan endişe ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini vurguluyor. Yoganın, yüksek riskli komplikasyonları olan gebelikler üzerindeki etkisine bakıldığında yapılan bir çalışma, yoganın hamilelik ve bebek sağlığı üzerinde pozitif bir etkisi olabileceğini göstermiştir.

Hamilelikte ne tür yoga yapmalıyım?

Yoga konusunda yeniyseniz, hamile kadınlara ait derslere katılın. Bir süredir yoga yapıyorsanız, yoga eğitmeninize hamile olduğunuzu mutlaka söyleyin. Hamileyken, yoga tekniğinizi geliştirmeye

odaklanmak, yeni ve ileri duruş tekniklerini denemekten daha akıllıca olacaktır. Hamileliğin ortasını geçtiğinizde ve bebeğiniz büyüdükçe, ağırlık merkeziniz değişecektir, çünkü karnınız büyür. Bu, dengenizi kaybetme olasılığınızın daha yüksek olması anlamına gelir. Bu nedenle; yoga yaparken dikkatli olmak ve yavaş hareket etmek çok önemlidir. Sabit duruşlarda destek almak için, bir duvara veya sandalyeye ihtiyaç duyarsanız, mutlaka bu desteği kullanın. Birçok yoga tarzı vardır. Hamilelikte yogaya başlamayı tercih ederseniz, Hatha gibi daha hafif, daha yavaş tempolu stillere yönlendirilebilirsiniz. Bikram gibi ısıtmalı odalarda yapılan yogadan kaçının çünkü; bu vücut sıcaklığınızı çok fazla artırabilir.