Gebelik ve Pilates

Pilates Nedir?

Pilates vücudunuzu güçlü, esnek ve dengeli olması için eğitir. Pilates, gücünüzü ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olan bir dizi hareket ve pozisyonu içerir. Egzersizleri nasıl yaptığınızı kontrol ve takip etmek, derin nefes almak ve rahatlamak önemlidir. Pilatesin amacı; denge, güç, esneklik ve duruşunuzu iyileştirmek ve geliştirmetir. Tıpkı yogada olduğu gibi, egzersizlerin bir parçası olarak, nefes tekniklerinden faydalanır. Pilates, duruşunuzu ve hareketinizi geliştirmeyi amaçlarken, salon sporlarında olduğu gibi zıplamak koşmak veya aktif hareket etmeyi gerektirmez. Etkinlik, pilateste daha önemlidir. Genellikle bir mat üzerinde yapılır, ancak aynı zamanda farklı kas gruplarını çalıştırabilmek için tasarlanmış özel ekipmanlardan da faylanabilirsiniz. Hareketler; karın, pelvik taban kasları ve sırt kaslarına odaklanır; bu bölgeler, doğru bir duruş, denge ve kuvvet için anahtar bölgelerdir. Ayrıca sırtın ve pelvisin desteklenmesine de yardımcı olur. Kaslarınızı güçlendirirseniz, daha sağlam bir vücuda sahip olursunuz. Pilates bunu, vücudunuzu zorlamayan bir dizi kontrollü hareketle gerçekleştirir.

Hamilelikte Neden Pilates?

Pilates, hamilelik için mükemmel bir egzersiz programıdır (doktorunuzun egzersiz yapmanız için size tamamen onay vermesi şartıyla). Çünkü; esnekliği ve dengeyi arttırır ve omurganızı destekleyen, pelvik taban ve karın kaslarınızı güçlendirerek sırt ağrınızı önler. Pilates, çoğunlukla bir egzersiz minderi üzerinde bir dizi kontrollü hareket yapmayı içerir ve hareketler çok fazla zorlayıcı ve ağrı verici olmadığı için hamileliğiniz boyunca keyifle

gerçekleştirebilirsiniz. Pilates hareketlerinin çoğu, çok hafif ve güvenli olsa da, yine de aşırıya kaçmamak için dikkatli olmalısınız. Stüdyoya girmeden önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç önemli nokta:

▫ Hamile olduğunuz için, eklemlerinizin etrafındaki bağlar daha gevşektir (salgılanan hamilelik hormonları sebebiyle), bu da hareketleri yaparken kendinize zarar verme ihtimalinizi artırabilir. İşte bu nedenle, rahatsız edici, zorlayıcı veya eklemlerinize baskı uygulayan herhangi bir hareket yapmaktan kaçınmanız çok önemli. Bebeğinizin kan dolaşımını kesebileceği için sırt üstü yatmayı gerektiren hareketlerden kaçının. Eğitmeniniz sırt üstü hareketlerin alternatiflerini bulmanıza yardımcı olabilir.

▫Pilates çok yoğun bir şekilde karın kuvveti üzerine yoğunlaştığı için, karın kaslarınızı aşırı germek, diyastaz olarak da bilinen kasların ayrılmalarına neden olan bir duruma neden olabilir. Bu yüzden zorlamadan, kolaydan almak çok önemli.

▫Karnınız büyüdükçe dengeniz de bozulabilir. Bu yüzden, denge topuyla çalışıyorsanız ekstra dikkat etmenizde fayda var. Aynı şekilde mat üzerinde çalışırken, yukarı ve aşağı hareket ederken de çok dikkatli olun. En iyi seçeneğiniz; anne adaylarına uygun olan, değişen ihtiyaçlarınıza ve fiziksel sınırlarınıza göre tasarlanmış hareketler içeren Pilates sınıflarına katılmak veya bu ihtiyaçları karşılayacak videolardan faydalanmaktır. Yaşadığınız bölgede, doğum öncesi pilates sınıfları yoksa, başlangıç seviyeli bir sınıf seçebilirsiniz. Elbette eğitmene bebek beklediğinizi bildirmek şartıyla

Pilates’in hamileliğe faydaları nelerdir?

▫Pilatesin hamilelikteki yararları hakkında çok fazla araştırma olmasa da, hamilelikteki sancı ve ağrıları

▫ Pilates, karın kaslarınızı güçlendirir ve uzatır. Böylece vücudunuzun, büyümekte olan bebeğinizin ekstra ağırlığını taşımasına yardımcı olabilir, ayrıca sizi doğum için hazırlar ve doğum sonrası iyileşme süresini kısaltabilir.

▫Pilates, doğum sancısı ve doğumdan sonra iyileşme için önemi büyük olan pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye odaklanır. Ayrıca, güçlü bir pelvik taban öksürürken, hapşırırken veya egzersiz yaparken kazayla idrar kaçırmanıza da engel olabilir. Pelvik taban egzersizlerini mutlaka deneyin.

Pilates’in hamilelikte benim için güvenli olduğundan nasıl emin olabilirim?

Kendinizi fazla zorlamamaya veya fazla germemeye dikkat edin. Bunun yanı sıra, 16. Haftadan sonra, sırt üstü yatarak yapılan egzersizlerden kaçının.

Hamile pilatesiyle ilgili çok fazla araştırma olmadığından, bildiğiniz bir hamile pilates sınıfında veya hamile kadınlarla çalışmak üzere eğitilmiş bire bir eğitmen ile çalışmanız daha doğru olacaktır. Bir sınıf seçerken, öğretmenin deneyimli olduğundan emin olun ve kaç haftalık hamile olduğunuzu mutlaka belirtin.

Hamile kadınlarla çalışmak konusunda tecrübeli bir pilates eğitmeni, hamileliğinizin her aşamasında değişen bedeninize uyum sağlayacak egzersizleri bilmeli ve bunları güncellemelidir. En önemlisi de; hamilelik sırasındaki tüm egzersizlerde olduğu gibi, herhangi bir ağrı hissederseniz, hemen durmanız gerekmektedir. Sağlıklı doğumlar...