Gebelik Döneminde ve Sonrasında Depresyon: Eve Dönüş Talimatları

Eve dönüş talimatları, bir sağlık sorunu için tıbbi bakım aldıktan sonra kendinize nasıl bakacağınız hakkında size verilen bilgilerdir. Gebelik dönemi ve sonrasında yaşanan depresyon, sadece bir "üzüntü" halinden çok daha fazlasıdır ve özel bir yaklaşım gerektirir.

Depresyon Nedir?

Bu, sizi üzen bir rahatsızlıktır, ancak normal üzüntüden farklıdır.

Birçok kişi için gebelik mutlu bir zamandır. Ancak bazı kişiler hamilelik sırasında veya bebeklerini doğurduktan sonra depresyon yaşar:

• Antenatal depresyon: Bu, gebelik sırasında yaşanan depresyondur. "Antenatal", bebeğin doğmasından önceki dönemi ifade eder.
• Postpartum depresyon (Doğum sonrası depresyon): Bu, bebek doğduktan sonra yaşanan depresyondur. "Postpartum", doğumdan kısa bir süre sonraki dönemi ifade eder. Ancak depresyon sadece doğum yapan kişiyi değil, tüm ebeveynleri etkileyebilir.

Depresyon, yemek yemeyi, uyumayı, çalışmayı veya hayattan zevk almayı zorlaştırabilir. Ayrıca kendinize, bebeğinize veya diğer çocuklarınıza bakmayı da zorlaştırabilir.

Kendinize veya başkasına zarar vermeyi düşünüyorsanız hemen yardım alın!

Bazen depresyonu olan kişiler kendilerine veya başkalarına zarar vermeyi düşünürler. Eğer kendinize veya başkasına zarar verebileceğinizi hissederseniz, yardım mevcuttur:

• Türkiye'de intihar düşünceniz varsa veya kriz yaşıyorsanız 112 Acil Yardım Hattını arayabilirsiniz. Ayrıca ruh sağlığı profesyonellerinden destek almak için psikiyatri kliniklerine başvurabilir veya psikolog/psikiyatristlerden yardım alabilirsiniz.
• Doktorunuzu veya hemşirenizi arayın ve bunun acil bir durum olduğunu söyleyin.
• Ambulans çağırın (Türkiye'de 112'yi arayın).
• En yakın hastanenin acil servisine gidin.

Evde Kendime Nasıl Bakmalıyım?

Kendinize bakmak için tam olarak ne yapmanız gerektiğini anladığınızdan emin olun. Anlamadığınız herhangi bir şey varsa soru sorun.

Ayrıca şunları yapmalısınız:

• Tüm ilaçlarınızı tam olarak talimatlara göre alın:
• Hatırlatıcılar veya haftalık ilaç kutusu kullanmak yardımcı olabilir.
• Yan etkiler yaşıyorsanız, doktorunuza söyleyin. Birçok yan etki birkaç gün veya hafta sonra geçer.
• Tüm randevularınıza gidin. Bu, psikoterapi (danışmanlık), destek grupları veya tıbbi randevuları içerebilir.
• Alkol ve keyif verici maddelerden kaçının.
• Mümkün olduğunca düzenli fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Yürüyüş gibi nazik aktivite biçimleri bile sağlığınız için iyidir.
• Mümkünse, güvenilir bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bebeğe yardım etmesini isteyin. Ayrıca yemek pişirme, temizlik ve diğer ev işlerinde de yardımcı olabilirler. Özellikle geceleri uyuyabilmeniz için yardım almak, daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
• Mümkünse her gece en az 6 ila 8 saat uyumaya çalışın. Yeni bir bebekle bunu yapmak çok zor olabilir, ancak mümkün olduğunca uyumak önemlidir. Bebeğiniz uyurken dinlenmeye veya şekerleme yapmaya çalışın.
• Depresyonunuz ve nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında güvendiğiniz aile üyeleri veya arkadaşlarınızla konuşun.
• Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun, örneğin sadece en temel görevlere odaklanmak gibi. Başkalarıyla bağlantıda kalmak da yardımcı olabilir. Derin nefes egzersizleri, rahatlama egzersizleri, meditasyon ve yoga veya tai chi gibi aktiviteler de stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kendinize karşı nazik olmaya çalışın.
• Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri içeren sağlıklı bir diyet yemeye çalışın. Bu, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ne Tür Bir Takip Bakımına İhtiyacım Var?

Depresyonun yakından izlenmesi gerekir. Doktorunuz veya hemşireniz ilerlemenizi kontrol etmek için bir takip randevusu almanızı isteyebilir. Bu randevulara gidin.

Ne Zaman Doktoru Aramalıyım?

Aşağıdaki durumlarda tavsiye almak için arayın:

• Belirtileriniz 1 veya 2 hafta içinde düzelmeye başlamazsa.
• Belirtileriniz kötüleşiyorsa.
• Aileniz veya arkadaşlarınız sizin veya güvenliğiniz hakkında endişeli olduklarını söylüyorlarsa.
• Ruh haliniz, enerjiniz, yemek yeme veya uyku düzeninizde sorunlar yaşamaya devam ediyorsanız.
• İşte, evde veya okulda işlev görmekte zorlanıyorsanız.

Unutmayın, depresyon tedavi edilebilir bir durumdur ve yardım istemek güçtür. Kendinize ve bebeğinize iyi bakmak için adım atmaktan çekinmeyin.