Gebe Beslenmesi

Gebe kadınların besin gereksinmeleri yaş, fiziksel aktivite durumuz, gebeliğin başlangıcındaki ağırlık, besin depolarının yeterlilik derecesi gibi birçok etmene bağlıdır.

-Özellikle 20. Haftadan sonra artan enerji gereksinmeleri için anne ek kalori ihtiyacını yukarıda belirtilen durumlara göre karşılamalıdır.

- Annede meydana gelen yağ kazanımı emziklilik döneminde artan enerjiyi karşılamak ve metabolizmayı korumak içindir.

- Günlük alınan enerji protein, yağ ve karbonhidrattan dengeli bir beslenme programı ile oluşturulmalıdır.

- Bebeğin büyüme ve gelişmesinde önemli rol alan protein alımına özen gösterilmelidir.

- Gebe kadınlar için alınması önerilen protein miktarı 60 g’dır fakat yaş boy kilo gibi etkenlerle değişiklik gösterebilir. Vejeteryan anneler günlük alması gerekene ek 20 g protein alımı yapmalıdır.

- Bitkisel besinlerle ve tek y.nlü beslenen kadınlarda demir eksikliği anemisi sık görülmektedir. Bu annelerden dopan bebeklerin düşük doğum ağırlıklı ve prematüre olma olasılıkları daha yüksektir. Demir et ve türevleri sakatat, yumurta koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru üzüm ve incir gibi besinlerde bulunur.

- Alınan demir kaynaklarınınn yanında tüketilen C vitaminleri ile demir emilimini arttırılmalıdır.

-Gebelikl döneminde artan kalsiyum gereksinmesinin yetersiz alımı sonu anne sütün kalsiyum içeriğinin azalmasına ve bebekte kemik gelişiminin bozulmasına neden olmaktadır. Kalsiyum içeriği zenginleştirilmiş sütlerden günde 2 bardak kadar içilmesi günlük gereksinmeyi karşılamaktadır.gebelikte günlük gereksinmeye ek 500 mg kalsiyum alımı önerilir.

-Tahıla dayalı beslenmelerde(fitat ) demir,kalsiyum ve çinko emilimi azalır.

-Günlük alınan demir ile çinko alımını arttırmak gerekmektedir. Çinko yetersizliği bebeklerde büyüme geriliği, .lü doğum ve doğumsal anomalilere sebep olabilir.

- Gebelikte iyot yeterli alınamadığı zaman mental gerilik veya doğumsal anormaliler ortaya çıkmaktadır. Yemeklik tuzun iyotlu olması kolay bir yöntemdir.

- Folik asit eksikliği sonucu düşük doğum apırlıklı bebekler nöral tüp defektleri ve annede megoblastik anemi oluşabilir. Bunun için gebelik öncesi ve ilk 4 hafta içerisinde annenin folik asit düzeyine dikkat edilmelidir.

- Özellikle vejeteryan annelerin dikkat etmesi gereken bir diğer vitamin b12 ‘dir.Dna sentezi için gerekli olan bazı aminoasitlerin yapımında kullanılan b12 alımı anne ve bebek sağlığı için önemli diğer bir vitamindir.

- Anne beslenmenin yanında özellikle kemik sağlığı için güneş ışınlarından yararlanmalıdır.

- C vitamini özellikle kış aylarında annelerin günlük düzenli olarak alması gereken depo edilemeyen bir vitamindir.

- Gebelikte aşırı mide bulantısı ve besinlerden tiksinme görülmektedir. Gebede şiddetli ve inatçı kusmalarda sıvı elektrolit kaybına sebep olabilir bu gibi durumlarda kayıpların karşılanması gerekmektedir. Ödeme neden olmamak koşuluyla (özel durumlar hariç) tuz tüketimi izlenmelidir.

- Kabızlık gebelikte çok karşılaşılan bir sindirim sistemi sorunudur. Sıvı tüketimi, düzenli egzersiz ve posadan zengin sebze, meyve ve kuru gıdaların tüketimi barsakların çalışmasına yardımcı olabilmektedir