AŞIRI KİLOLARLA SAĞLIKLI GEBELİK

Gebelikte aşırı kilolar size bazı riskler ve komplikasyonlar taşıyacaktır. Ancak sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak sağlıklı bir gebelik geçirebilirsiniz. Doktorunuzun bu konudaki tavsiyeleriyle sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilirsiniz. Gebelik testiniz pozitif ise doktorunuza gittiğinizde doktorunuz öncelikle vücut kitle endeksinizi hesaplayacaktır. Aşırı kilo gebelik şekeri riskinizi arttıracaktır. Bu nedenle size 28. Haftayı beklemeden test yapabilir. Eğer diyabetiniz var ise kan şekerinizi günl ölçmek zorunda kalacaksınız. Eğer diyabetiniz yok ise doktorunuz ilerleyen haftalar da yine şeker testi yapıp durumunuzu kontrol altında tutacaktır. Bu durumda doktorunuza güvenmeniz gerekiyor. Vücut kitle indeksinizi bilmek gebelik boyunca almanız gereken kalori hesabı için de size yardımcı olacaktır. Böylece gebelikte yaşayacağınız komplikasyonların riskini azaltıp doğum sonrası kilolarınızı kontrol altında tutmaya çalışacaktır. Gebelikte kilo en fazla son üç ayda alınır.

GEBELİKTE KİLO KAYBETMEK NORMAL MİDİR?

Aşırı kilolarınız varsa hatta obezseniz bile gebelik kilo kaybetmek için doğru zaman değildir. Aşırı kilolu iken gebelikte istenilenden az kilo almak bebeğinizin gelişmediği anlamına gelmez. Hatta iri bir bebek dünyaya getirebilirsiniz. Eğer gebelikte aşırı kilolarınız varsa almanız gereken kiloyu doktora sorabilirsiniz.

GEBELİKTE AŞIRI KİLOLU OLMANIN RİSKLERİ VE KOMPLİKASYONLARI NELERDİR?

Eğer doktorunuzun tavsiyelerini dikkatle takip ederseniz sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilirsiniz. Buna rağmen aşırı kilolarınızı kontrol altına almazsanız birtakım komplikasyonlar yaşayabilirsiniz. Bunlar neler bir bakalım.

. Normalden daha büyük bebek

. Sezeryan ve zorlu bir iyileşme süreci

. Erken doğum

. Preeklemsi ve yüksek tansiyon

. Bebekte beyin ve kalp problemleri

Fazla kilolar doktorunuzun bebeğinizin pozisyonunu ve gelişimini takip etmesini zorlaştırabilir. Aynı zamanda fazla kilolar sırt ağrısı, varis, şişkinlik ve mide yanması gibi sorunlara sebep olur. Bunlarda sizi gebelik boyunca rahatsız edecektir. Hemen umutsuzluğa kapılmayın doktorunuz sizi yakından takip edecek ve her şeyin üstesinden geleceksiniz.

SAĞLIKLI BESLENME

Unutmayın yediğiniz şeyler sadece sizin için değil aynı zamanda bebeğinizin gelişimi için de önemlidir. Yedikleriniz günlük kalori ihtiyacınızı karşılarken gereken vitamin, mineral ve proteinleri de içermelidir. Yiyeceklerinizin miktarından çok içeriğine odaklanın. Doğru kaloriyi almak için size birkaç ipucu vereceğim.

. Kalori hesabı yapın. İlk üç ay ekstra kaloriye ihtiyacınız olmayacak. Diğer aylarda alacağınız kaloriyi doktorunuzun tavsiyesiyle devam edin.

. Beslenmenizi için bir beslenme uzmanından destek alabilirsiniz.

. Bol su ve lifli gıdalar tüketin.

. Mutfağınızda kalorisi düşük sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.

. Beslenme günlüğü tutun.

. Gerekli vitamin takviyelerini mutlaka alın.

. Kalorili bir şey tükettiğinizde psikolojiniz bozmayın. Uzak durmaya çalışın.

AKTİF OLMA

Gebelik öncesi hayatınızda çok aktif değilseniz artık olmalısınız. 9 ay boyunca egzersiz yapmak size birçok avantaj sağlayacaktır. Kabızlığı ve şişkinliği önleyecektir. Sırt ağrılarınıza iyi gelir. Egzersiz enerjinizi arttır ve pozitif hissetmenizi sağlar. Rahat uyumanıza yardımcı olur. En önemlisi sizi doğuma hazırlar. Her gün 5 dakika egzersiz ilebaşlayın ve her yeni hafta 5 dakika daha ekleyin. Yürüme, yüzme ve yoga gebelik için uygun egzersizlerdir. Eğer bu imkanları sağlamak sizin için kolay değilse günlük hayatınızda merdivenleri yürüyerek çıkın. Yakın mesafeler için taşıta binmeyin, yürüyün. Arabayı otoparkın en uzak yerine park edin. Öğlenleri yemek saatinin yarısında yürüyüş yapın.

SAĞLIKLI UYKU

İyi bir gece uykusu sağlığınız için önemlidir. Aşırı kilolardan dolayı uyku apnesi sorunu olabilir ve bu sizin bütün gün kendinizi yorgun hissetmenize sebep olabilir. Eğer uyku apnesi olduğuna inanıyorsanız bazı komplikasyonlara sebep olmaması için mutlaka doktorunuza bildirin. Yüksek yastık tercih edin. Ağzınızdan nefes alabilmek için ağzınıza açık kalmasını sağlayacak bir şey alabilirsiniz. İleri boyutlardaki durumlar için hava makinaları kullanılabilir.

MOTİVASYONUNU BOZMA

Yeni bir beslenme programına ve egzersiz programına başlamak size başta zor gelebilir ancak sakın motivasyonunuzu bozmayın. Eşinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan bu konuda destek alabilirsiniz. Zorlandığınızda doktorunuz her zaman yanınızda olacaktır. Gebelikte sizi rahatsız eden detayları bir kenara koyup güzelliklerinin tadını çıkarmaya çalışın. Sağlıklı günler dilerim